想健身不知道該如何開始嗎?健身新手需要知道的五件事

新手健身

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你想要健身的動機是以下幾點嗎?

  • 照鏡子看到自己身材走樣時…
  • 穿上以前的牛仔褲,發現已經扣不上時…
  • 看著身邊好身材的朋友,不經燃起羨慕的眼神時…
  • 體重計上的數字增加,體脂計數字也增加時…
  • 每週撥空做運動,但體重還是沒有降低時…
  • 工作關係,必須保持良好身材或體力時…
  • 每次出遊拍照想要不依賴美肌修圖時…
  • 單純為了身體健康時…

上面的這幾點我想不少人有經歷過,而我也是其中一位ಥ⌣ಥ

以前的我從沒想過我會踏入健身房,加入大多是男人專區的重訓行列中

也沒想過要隨著年紀增加,從跳個鄭多燕有氧運動就可以瘦的時期

到現在隨便吃幾頓大餐,褲子上的鈕扣如同我的體重一樣把我壓得越來越焦慮…

但現在的我不再自怨自艾,也不在腦中幻想著我總有一天會瘦

透過每週固定健身訓練,逐漸達到我理想中的目標!!

我相信你看到這裡,就表示你也想要改變自己了,對吧?

準備好要練苗條曲線了嗎?那…就讓我們繼續看下去囉!!

健身新手需要知道的五個步驟

健身新手第一步驟  – 了解自已

要達到自己目標中的美好體態,首先要先「了解自己」

我們可以透過儀器測量

例如:市面上賣的體脂計或是更深入測量的Inbody(身體檢測機)

如果是Inbody你可以去運動中心或是健身房都有提供

主要用意是了解自己身體肌肉組成架構

包含了骨骼肌重、體脂肪重、身體總水量、蛋白質量、基礎代謝率等等

例如:

了解自己基礎代謝率->就知道你每天不吃不喝不動的躺在床上可以消耗的能量

簡單來說就是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量

了解體脂肪率->就知道你身體內所有脂肪組織的質量與體重比值,有可能你體重相

對於同身高的人輕,但體脂肪率卻很高,這也是我目前訓練的基準,以體脂肪而不是

體重。

健身新手第二步驟  – 設定目標

在「思考致富聖經」書本中,作者花了二十年研究成功人士

發現大家都有個共通習慣那就是訂定目標,可以想像目標在我們生活上的重要性了吧

現在看完了自己的測量結果,我想你心中應該也開始思考想要成為什麼樣的人 ?

那就馬上跟著我拿出紙和筆把目標項目列上來吧

※請記住目標設定要有明確的時間以及要達成什麼樣的狀態

例如:我要在2020/03/31前降體脂3-5%;2020/01/24前體重減少2公斤

健身新手第三步驟  – 心理建設

健身絕非一天、兩天或是一週、兩週短時間就可以迅速有效果的運動

而且在健身途中你一定會遇到停滯期

當我遇到停滯期時,我就會想到下面這個畫面,這就是支持我繼續走下去的動機之一

不管做任何事情,都千萬要記得” 持續 “才是最重要!!!

身體會記得你對它的付出,給予你正面的回報 ( ´ ▽ ` )ノ

所以千萬不要放棄自己,當你心想偷懶不去運動時,記得身體要老實的去換上健身

服裝出門去,不要被自己懶惰的心控制了,我都是靠這招培養出每週固定運動的好

習慣。

健身新手第四步驟 – 設定健身菜單

我通常是週日時會安排下週健身時間以及訓練菜單

建議一天可以安排一到兩個部位訓練

例如:背部、肱二頭肌或是腿部、肩部組合

身體每個地方都要訓練到,如果時間不夠的話,建議可以先從下肢無氧訓練開始

因為腿部的肌肉量佔人體總肌肉量約70%,會比較有感哦!!

健身新手第五步驟 – 飲食忌口

除了運動之外,當然每天日常的飯食,也是超級重要的

畢竟【3分靠運動、7分靠飲食】

不過也不是不能吃,是要忌口對身體沒什麼好處的食物

多吃一些富有蛋白質以及蔬菜這類原形的食物,以及水份的補充也是很重要的!!!

※水份補充一般建議一公斤抓30cc的水量,因此50公斤一天的話至少要1500cc哦 !

相信你看完上面的說明,已經建立好良好的身心狀態以及作戰計畫了吧 !!

後面會有延伸的文章,帶領你一起走入變苗條之路

歡迎你留言告訴我你對自己挑戰了什麼,讓我成為共同的運動夥伴吧

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