【2020好書推薦】- 拖延症又發作?解決拖延症必看的十大好書!

拖延症

開頭先來問問大家,你是否有這幾種狀況發生呢?

  • 常常花時間在想著我要變成怎樣,實際做了 1️⃣ 、 2️⃣ 天後又打回原形
  • 設定好每月目標後,到了月底才發現達成率不到一半… 🙄
  • 知道要將事情分為緊急、重要性,但常常會從不緊急❌不重要的事情開始
  • 做事情等著那個fu,沒有fu就不想做,只想耍廢… ⛪️
  • 容易有選擇障礙,想個晚飯也會想到天人交戰 💥
  • 感覺時間總是不夠用🥺,但下了班就只想要在沙發上好好休息…
  • 擔心自己無法將事情做好,而突然的憂鬱 🦝
  • 每次報告📝都要拖到最後一天才交出…

我自己本人就是個典型的拖延症患者🤪
所謂船到橋頭自然直,我相信我到最後一刻也會自然起身去做的那種心態 😂

但通常做的這種機會只會出現在我有”fu”想要做的情況下
每次做完當下就像想著「 下次不能再這樣了!」
但通常事與願違,想要偷懶時總是會用不同的藉口讓自己心理好過一點(遮臉)

拖延症

但我說的都是以前的我。

現在來談談我是如何使用今天要介紹的
👉五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生

五秒法則

從拖延症患者變成行動派一員的吧 😊

拖延症
圖片來源: 網路

一、什麼是五秒法則

它是一個簡單、有研究佐證的後設認知工具,能創造立即且持久的行為改變工具 🔨 🧰


二、如何使用五秒法則

2-1使用時機

1️⃣ 只要你感覺到一個直覺閃過,要為了某個目標或承諾行動時

直覺
圖片來源:網路

2️⃣ 你明明知道你應該做某件事情,卻感覺自己在遲疑時 🤔

遲疑

你就可以馬上使用五秒法則,它可以幫助你大腦安靜下來 。


2-2使用方法

對自己倒數
「5-4-3-2-1,開始。」

五秒法則

對,就這樣不要懷疑
是不是很簡單? 😃


2-3為什麼有用

透過倒數的方式等於是在心裡幫大腦「換檔」,做了心理學家所謂「堅稱控制」
倒數會讓本來要找藉口的你分心,轉移專注於你的目標或承諾
讓思緒遠離擔憂、想法和恐懼

如果你對這樣的方式有疑慮,下面會再列舉出更多實例,解除你的疑惑 🤔


二、五秒法則的起源

作者梅爾.羅賓森書中分享了當時41歲的她
正面臨著許多重大的困境,讓她每天醒來唯一的感覺就是絕望
不知道要如何去解決財務以及婚姻問題
她花了很多時間去思考,而思考卻讓一切變的更糟,越去想現在的處境,就越覺得害怕。

裡面分享的內容就是會讓你覺得很直白卻很真實!像是:

👉 不管你的人生看起來有多慘,你總是可以讓它更慘下去
👉 明天,我會改變。明天,我會早一點起床。明天我會去健身房。明天,我就會是全新的自己!但到了隔天那個循環又開始了

然而就在某一天晚上一切都變了。

她看到電視廣告中火箭要發射的畫面
聽到了熟悉的五秒倒數:5-4-3-2-1發射,煙霧瀰漫整個畫面,火箭就這樣升空了。
然後她心想:「就是這樣,明天早上就要把自己從床上飛射出去…跟火箭一樣。
我的動作要快到根本沒時間讓自己放棄。

隔天早上六點,鬧鐘響起
那是個波士頓的冬天,天色昏暗,天氣很冷,她一點都不想起床
但她想起火箭發射的事,立刻覺得真是有夠蠢,但她做了一件從未做過的事:

👉 忽略我的感覺,我不去想,直接去做必須做的事

她沒有動手按下貪睡鍵,反而是開始倒數

「5..4..3..2..1!」然後她站起來了,那一瞬間也就發明了五秒法則


三、該如何運用五秒法則

3-1現在就是最佳時機

我會建議就從你”現在”第一個念頭閃過要做的事情開始
像是我現在第一個閃過的念頭就是要寫文章XD
我就透過五秒法則

「5-4-3-2-1,打開筆電寫起來!」

五秒法則

換你了,也停留個五秒鐘,想一下你此時此刻第一個閃過的念頭是什麼?
不管是喝口水、起身動一動都好
準備好了嗎?5-4-3-2-1,開始!

行動

3-2盤點哪些事情應該做但卻還沒做

以上述案例來說,寫完告了一段落後
我會開始想我有哪些事情是我近期一直想到,但拖延症爆發讓我一直沒去做的

像是:計算一下上個月花費
這時候我就會把五秒法則端出來

「5-4-3-2-1,起身打開記帳APP使用Excel計算花費」

於是,我就完成了,我心裡想做但卻還沒做的事了。


3-3安排對未來目標有意義的時間規劃

最後,我會開始安排一天的時間規劃
👉 我希望我可以充分的利用時間/天

我就會先從早上起床開始,我設定好早上7點的鬧鐘
如果是以前的我,我平常8點起床,我會設定7點、7點30、7點45、8點的鬧鐘
然後再一個一個關掉XD

看到時間如果還早,就會有種心理的小確幸🤤 (哇!現在才7點耶,我還可以再多睡一點)

但後來看到美國哈佛大學一份研究指出

👉賴床賴的越久,按下鬧鐘停止鍵的次數越多,反而會讓你越睡越累,睡眠周期也會被打亂

而我下定決心我只要依靠一個鬧鐘,那就是7點!!!(現在提升到6:30)
當鬧鐘醒時,睡眼惺忪的我,小惡魔立刻跑出來要讓我猶豫,但我馬上想到5秒法則

「5-4-3-2-1,起床!」

我真的起身了,頓時覺得離開床好像沒這麼困難耶…
我之前到底為何這麼黏床🤣

拖延症

同樣的事情我也把它運用在選擇我的三餐上
👉 我希望我不要花太多時間在選擇食物上

但有時候像是早餐的選擇,會突然的想要吃一點不健康的食物
像是厚片土司、薯餅這不太營養的類型,吃完再抱怨自己肥嘟嘟瘦不下來時,我就會用

「5-4-3-2-1,瘦!」或是 「5-4-3-2-1,線條!」

盡量使用對你有感一點的字句~
然後我當下就買了里肌肉蛋吐司或是起士蛋餅 😊

延伸閱讀:

👉 外食族減肥早餐吃什麼?讓你越吃越瘦的早餐店組合來拉!

外食

而最近我也是把它實施在我的每天水分攝取量當中
像是我想減脂,我會提高我的水分攝取至「每公斤*40cc

以50kg的體重來說,就是一天要攝取2000c.c的水分
我就先買了一罐2L的水瓶,看到瓶子我就喝一下,但有時候在床上或是沙發上
會懶的起來喝,我就會用五秒法則,讓自己沒有猶豫的時間選擇不喝

「5-4-3-2-1,喝水!」

水

當然,這都是我簡單說明我自己如何把它運用在我的生活中
接下來,就換你先以一天的方式安排一下 📑
你想要怎麼好好完整的度過今天,若今天已經接近尾聲,那正剛好來規劃一下明天的行程吧!

「5-4-3-2-1,開始規劃!」

行動

四、拖延症發作,讓你擬定了目標但卻達不到?

我相信每到新的一年或是某個時期(例如生日)
我們會開始立訂接下來要完成的目標

例如:
➡️ 每天30分鐘學習英文 📚
➡️ 每天學習一則新的知識 💬
➡️ 一週至少五天前往健身房運動 🏃‍♂️
➡️ 一個月內要減肥2公斤 👯‍♂️
➡️ 每天30分鐘學習股票相關知識 📜
➡️ 每個月讀一本書 📕
➡️ 這個月把治裝費移至儲蓄中 📋
➡️ 斷捨離計畫 – 把家中不需要的東西掰掰 ❌
➡️ 兩週至少洗一次床單 🛌
………

你是否也有充滿熱情訂定自己目標的時候?
當下的我們是多麼相信自己會完成這些計畫阿!
覺得信心十足,活力滿滿!

隨著時間日復一日的經過

👨‍🦳 溫爺:小溫阿~看妳上個月這麼勤勞計畫目標,現在執行到哪邊拉?
👧 溫溫:哪尼…現在是幾號(轉頭)
     阿…我沒發現已經要月中了耶…我一個都沒完成我的計畫(倒地)

👨‍🦳 溫爺:哎呀~哇欸乖孫阿沒關係,離月底還有一段時間,做多少是多少
(佛系爺爺)
👧 溫溫:好!爺爺我會努力的 🥺

———執行了兩天後時間來到月底 ———

👨‍🦳 溫爺:小溫阿~上次聽你說要每月讀一本書,要跟爺爺分享,找到好書了嗎?
👧 溫溫:那個爺…我 …是看了一半了…但還是…沒看完(吞吞吐吐中)
你打我吧爺!我是壞孩子(自暴自棄)

👨‍🦳 溫爺:乖~爺不會打你,我都幾歲了,我的老骨頭打完你就散了…
(OS:挖系列自討苦吃膩),只好罰你今天朗誦給爺聽了(手梳下巴鬍子)

👧 溫溫:世上果然只有爺好 🥺
但這樣真的不行,我本人實在是心裡百般的想毆打自己 😟
我一定要「行動、行動、再行動」!

行動

時間就是這樣,就因為它容易取得,也不用付出金錢,讓我們不知不覺的就用掉它
回過神來才發現阿娘威!怎麼月底了,我怎麼還是過著一樣的生活 😩

有時候甚至還會忘記自己之前訂的目標寫在哪裡了?

不知道看著這篇文章的你/妳,是否有發生過這樣的問題
我,先承認我有! 🙄
而且我會忘記自己當初目標總共有幾樣…

我嘗試過將目標寫在便利貼上,將它貼在我的書桌上方
以為自己每天看到就會記得,但我高估了我的視野…
我還是低著頭寫著字、打著鍵盤,聽著歌
腦中突然想到時,就抬起頭看阿看,開始完成目標中的幾樣小目標

有時候累了,我就改成隔天早上早起執行,若早起沒執行完,我就會放到晚上
如果晚上有約我就會放到隔天早上
又再一次的日復一日…
青春也是這樣一復一日的過了(疑

現在的我,擬訂了計畫我會記在我的提醒事項中,時時刻刻的提醒自己要完成它

👉 我會有意識的安排自己下班後的計畫

例如:
開啟電視時,我會透過原子習慣一書中提到的誘惑綑綁,把看電視跟在家運動這兩件事情綁在一起,我不僅可以看我想要看的節目又可以運動,一舉兩得!

而當我現在很累根本不想動時,我就會用五秒法則
「5-4-3-2-1,起身!」幫助自己脫離沙發的誘惑 🧐

讓自己沒有猶豫思考找理由的時間,就不會有放棄的機會 🤘

非常建議大家可以立刻試試看,對於拖延症嚴重的我來說,都可以做到了
我相信你一定可以的!


五、五秒法則對於我的影響

👉 讓我的只是「想想」變成行動

我常常在腦中思考,而忘記或是懶的要作行動
就像是我上面提到我自己實際使用的例子
以前的我只會想著我要早起,但根本不可能早起

雖然我看完原子習慣後我知道自己要養成好習慣,但我常常在天使惡魔中鬥爭,但我現在搭配著五秒法則使用
「5-4-3-2-1,起床了!」
我就自己坐起來了,這種沒有猶豫的感覺,真好欸!

拖延症 書

👉減少我選擇障礙的頻率

假如我今天突然很有購物慾望的fu,但明明這個月沒有多餘的扣打可以買了
如果是以前的我,會想還是我先預支下個月的起來 😁 ,下個月就不要買了
但現在的我,當我經過衣服的店家,我會利用五秒法則

「5-4-3-2-1,路過!」直接結束這回合 😄

或是今天很沒有運動的fu,如果遇到我愛上的課,可能還可以激起我的熱情
但如果是自主訓練的話,我有時候就會怠惰…

於是,我現在端出了五秒法則

「5-4-3-2-1,運動!」

我身體就自己出現在健身房了(這比喻好像有點可怕XD)

👉 讓我克服我的恐懼

就舉我現在正在進行中的事情來說,我目前正在開一個IG帳號
主要是我參加了一門課程是「13週外食族瘦到沒朋友飲食計畫

我準備在IG上面分享與教練互相搭配的過程
會把我學到的飲食知識、外食族該如何挑選的過程等等跟大家分享

而我知道要經營IG不是說想經營就經營
你的版面、人物形象、文章內容排版、如何下標題等等
都是需要花時間一項一項完成它

以前的我通常看到要做這麼多事情,我一定會拖延症爆發XD
怕失敗會想很多,想著…

➡️ 萬一都沒人來看怎麼辦?
➡️ 我分享的內容沒價值怎麼辦?
➡️ 我能夠每天都分享有用的資訊嗎?
➡️ 沒人喜歡收藏怎麼辦?
……

這一堆的疑問與恐懼會讓我卻步

但現在我透過「5秒法則」讓自己在早起比較有精力的時候去完成這些事情
就很簡單的「5-4-3-2-1,起床!」

假如,我今天想要進行IG排版,我就用五秒法則「5-4-3-2-1,排版!」
莫名其妙的就完成了!
是不是比想像中簡單許多?

👻 BTW時間:
大家會對上面說的IG分享內容有興趣嗎?(外食族飲食分享、居家健身、營養知識)順便做個小市調 😂
如果可以再動動你的手指往下滑留言給我 ❤️非常感謝


六、為何要推薦大家閱讀五秒法則

6-1擺脫拖延症

如果你是一位猶豫不決、選擇障礙、拖延症患者,請你/妳一定要看一下這本書
絕對會讓你的生活不再是一成不變

我最有感的是它幫助了我「行動」

沒有猶豫的機會,沒有不做的藉口,就不會阻擾你完成你應該要做的行動 🏃‍♀️ 🏃‍♂️

如果你真的想要改變,但卻遲遲沒有改變,非常建議你好好讀這本書,它裡面提的觀念&例子絕對讓你收穫良多 👍

拖延症 書

6-2加強習慣養成

有人說過要養成習慣,需要21天才可以
但我在養成習慣的路途上,我並沒有特別計算這天數
反而是透過原子習慣以及五秒法則傳授給我的觀念,讓我不知不覺透過行動養成早起、看書、運動等等的好習慣

我非常建議可以跟原子習慣 📔 合併一起讀

➡️ 原子習慣帶你利用「提示、渴望、回應、獎賞」養成好習慣
➡️ 但養成好習慣則是需要靠你的「行動」支持,五秒法則就是讓你成為行動派的關鍵之一

我真的覺得我很幸運可以一次閱讀到這兩本優秀的書籍 🥺
太有感了! ✨

拖延症 書


6-3容易理解並可運用於生活

好奇問問大家, 會不會在看有些理念的書籍時,會看一看但卻不知道要如何把它運用在你我的日常? 🤔

像是我要控制每月預算,但我不知道要如何有目標性的運用在我的生活中
我只知道「好,我要控制,我先從三餐開始」,過了幾天朋友約個聚餐,你也就去了
心想著拿其他的預算來補一下好了,但往往最後月底結算實際的花費永遠大於預估的花費 😧

而這本書不會讓你有這問題
因為裡面有許多的「證據」來自世界各地的見證者,一個一個分享自己如何透過五秒法則讓美妙的事情生,進而喚醒你的內在特質
非常的受用😊

拖延症

6-4不限時間、地點隨時都可以運用

五秒法則隨時都在,當我需要時我就會優先使用它
不管是我在吃飯、睡覺、工作、坐車、買菜等等都可以隨時派上用場

法則其實不只影響你的外在行為
也影響了你內在力量,成為更好也更快樂的人,不為任何人,就是為了我自己!
(答應我,該為了自己而活了,好嗎?)→好像什麼廣告台詞XD

拖延症

七、結論

最後我要說謝謝我自己有fu的翻開了這本書

因為它幫助我找到勇氣,停止過度思考,開始把自己的想法付諸行動
這是對於容易畏懼,裹足不前的我,是最大的幫助

就像Yale說的

「夢想沒有搭配行動,永遠只是夢想」

就讓我們開啟這通往夢想的第一步吧! 🤘

五秒法則

14 thoughts on “【2020好書推薦】- 拖延症又發作?解決拖延症必看的十大好書!”

  1. 拖延症真的好難改,有太多想做的事
    但總是會想 再等一下,明天再減肥 明天再來運動 ….
    於是永遠明日復明日的一托再拖阿…
    我也要來跟版主學習5秒法則,54321 GO!

  2. 谢谢版主的分享。
    拖延症有時候真的是一種惡性循環。曾經有段時間處於人生低谷,那時候可以一整天躺在床上頹廢,幸好之後遇到了我的貴人。我想説吧人真的要時時刻刻保持著忙碌的狀態,不然休息久了就很難把狀態拉回來了。。。。如果那時候沒遇到貴人可能今天的我依然躺在床上按手機🤭

  3. 看完這些分享~覺得五秒法則真的有用耶~
    趕快來練習試試看
    畢竟,時間是最重要的!

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