外食族如何補充蔬菜

【外食們必看】外食族如何補充蔬菜?12款菜單不藏私大公開(超商篇)

三餐老是在外,人人叫我老外
老外老外老外,外燴外賣外送外帶,但是…你有吃蔬菜嗎?

這是早期耳熟能詳的果菜汁廣告
朗朗上口的旋律與歌詞,我想應該是小時候的回憶XD
(想要回顧一下可以點我)
是的,我就是正港老是吃外食的老外!

低GI食物

什麼是低GI、低鈉、碳水化合物食物?運動前後懂吃的你需要知道的事

常常聽人家說運動前後吃的食物要注意吃低GI、碳水化合物少量以及富有高蛋白質成分等等…
那到底對我們身體來說有什麼影響呢?
其實吃對食物就等於是幫運動鋪好路,讓運動後的功效更加倍
那,就讓我們先花個時間了解一下上面所說的名詞吧!

瘦手臂

2020不再愛你#討人厭掰掰袖再見!苗條小姐十分鐘教你簡單瘦手臂~

  • 你是否不滿意自己的肉肉手臂 …
  • 你是否無法大方自在的穿無袖衣服 …
  • 你是否揮手時,感覺掰掰袖也跟著你晃呀晃 …
  • 你是否默默的養了掰掰袖好幾年,想要它離開但卻離不開…

以上症狀想必是許多人共同有的困擾( ಠ ಠ )
其實就算是瘦子也有可能會有掰掰袖問題
讓我們先來了解一下掰掰袖相關資訊(≖‿ゝ≖)✧

在家運動

外面太冷不想出門?跟著苗條小姐在家運動也可以瘦全身!!

想到前幾天看到一篇胖胖詩,跟大家分享詩中內容為:
「每逢佳節胖三斤,仔細一瞧三公斤;減肥拼命近半年,未到功成又過年;
人瘦穿啥都百搭,人胖穿啥都白搭」
上聯:一白遮三醜
下聯:一胖毀所有
橫批:多麼痛的領悟!
實在覺得好壞又很中肯ಠ_ಠ

外食族減肥菜單

2020還瘦不下來..到底減肥吃什麼才對?專屬外食族的三餐減肥菜單(便利商店篇)

正所謂,減肥「七分靠飲食,三分靠運動」

外食族減肥菜單

我想這樣的比例大概無法小覷飲食的重要性了吧!
「飲食」對大眾來說,是很容易就可以做到的事
也就是因為太容易做到,很容易就會產生攝取過多的問題
只要超出身體所需的熱量,就很容易長肉出來
因此必須要靠「運動」來平衡它!
而身為外食族的大眾們,如果想要好好減肥,但卻沒有好好訂定你的外食族減肥菜單時
肉肉可能就不小心擠出來見面了….

運動前該吃什麼

你懂吃嗎?運動前後該吃什麼好,2020不私藏越吃越瘦菜單大公開!

運動前可以空腹直接運動嗎?吃了感覺很容易胃下垂耶
運動後是不是不該吃東西,不然剛剛運動消耗的熱量就白費了
哪尼還是我可以吃一點小零食,我怕我餓醒…

現在江湖上這麼多傳言!到底哪個才是正確的呢?
直接先跟大家講個結論

彈力帶訓練

【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它!超方便彈力帶訓練來囉!(內含六組臀腿訓練)

隨著現在新冠病毒疫情逐漸的擴散,每日確診案例的數據都不斷的攀升… ????
除了做好自我健康管理(戴口罩、勤洗手???????? 、不在人潮眾多的地方出現等等)
對於自身免疫力提升也要重視!像我平常是以運動的方式進行 ???????????? ????????

彈力帶訓練

以我為例,我每周至少會運動三天,但我都在健身房運動
最後因為疫情關係對健身房請了兩個月的假(說不定會再延長)

其實也是想了很久,因為我真的很喜歡跑健身房去運動
不受空間限制又有多樣化器材可以使用
但真的人潮太多了,而且通常訓練一定會氣喘吁吁(我自己是不太可能太口罩)
這時候飛沫傳染的可能性又更高了????

運動沒動力

運動沒動力,是不是遇到倦怠期了?六種方式瓦解惰性堅強的你

單兵:報告!長官惰性在前,到底該如何打敗它?
長官:你現在立刻站起來!去跑個5k再回來跟我說
單兵:哪尼!5k…確定這樣就可以成功了嗎?
長官:等你跑完5k還不累,再回來跟我說
(過了半小時….)
單兵:報告我..我..我跑完5k了 ????
長官:你的惰性還在嗎?
單兵:好像還在
長官:那就再繼續跑,跑到你沒有再想到惰性為止
單兵:報告您剛剛說什麼?什麼是惰性?它是誰?我心中只有勤奮二字