運動沒動力,是不是遇到倦怠期了?六種方式瓦解惰性堅強的你

運動沒動力

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單兵:報告!長官惰性在前,到底該如何打敗它?
長官:你現在立刻站起來!去跑個5k再回來跟我說
單兵:哪尼!5k…確定這樣就可以成功了嗎?
長官:等你跑完5k還不累,再回來跟我說
(過了半小時….)
單兵:報告我..我..我跑完5k了 🥴
長官:你的惰性還在嗎?
單兵:好像還在
長官:那就再繼續跑,跑到你沒有再想到惰性為止
單兵:報告您剛剛說什麼?什麼是惰性?它是誰?我心中只有勤奮二字

苗條小姐表示,如果我跑完5k我應該會先趴在地上無法說話XD

不過上面這小對話,其實主要是要表達一個概念!
「懶惰要搭配行動,否則你永遠只是在空想著怎麼征服它」

一、想要減肥的你,你是不是有過以下情境

運動沒動力
運動沒動力
運動沒動力
運動沒動力

朋友們約吃飯的局順位永遠都是排在運動之前
看到好吃的食物就是把握當下先吃掉再說! 🍟 🌭 🍫

關於上面的情境 ,你中了多少呢?
還是你的情境不在上述的範例中XD,但我只想跟你們說
其實我們可以稍微換位思考的,上述的OS我們可以改成以下描述,會有不同的效果喔!

二、讓我們將情境換位思考

1.現在新型冠狀病毒疫情這麼嚴重,我在家裡進行「居家訓練」防疫又健康

2.下班後覺得好累,那我今天先休息,明天下班後馬上換上運動裝花半小時去運動 🏃‍♀️

3.今天氣象報告說會下雨,我「改成」在家裡訓練好了

4.突然姨媽來,覺得好煩,那我做一點簡單的、不激烈的核心訓練或是瑜珈好了

5.跟朋友訂好目標要一起運動,我們booking好各自的行事曆定期檢視行動

6.天氣好熱出門運動會曬黑,我轉去健身房或運動中心健身好了

7.今天有好看的電視劇欸,但我還是先運動好了,當作運動完的獎賞

8.肚子吃的好飽,提早準備看一下今天要訓練什麼、做哪些菜單以及規劃好運動時間

稍微換個方式思考,就能帶給你不同的行動呢!

其實運動沒動力的理由數也數不清,有時候硬逼自己去運動,反而會心不在焉的
到底該如何找回運動的動力呢?
恭喜你看這篇文章就對了!

現在請跟著我把「減肥永遠都是明天的事」改成

「減肥永遠是馬上行動的事」 💪


三、運動沒動力?要找回動力前請你跟我做以下動作

第一,請做一個伸展的姿勢,動動你的脖子以及轉動你的肩膀

運動沒動力

第二,想像自己再彈鋼琴一樣,動動你的手指

運動沒動力

第三,點選下方這個圖片,開啟Chrome (保證不是詐騙或是病毒網站)

健身

第四,訂閱苗條小姐的頻道,開始沉浸在這健身的境界中XDD

以上純屬私心,歡迎大家追蹤(?) 🤣 🤣 🤣

好的,現在開始要正經步入主題了! ! !

四、如何找回運動動力的六大方式

1.培養運動好習慣

運動動力

這讓我想起原子習慣這本書裡面提到的重要觀念:

「提示→渴望→回應→獎勵」

原子習慣

首先,透過讓提示「顯而易見」方式
就像是我們看到電視會不自覺想要拿起遙控器打開一樣, 我們可以把它改成 :

把運動服裝或是健身工具,例如啞鈴、彈力帶,放在你一回家就看的到的地方 🤾‍♂️ ⚽️ 🧘‍♂️

這樣你就比較有意圖的想要拿起它,完成第一步!

再透過「執行意圖、習慣堆疊」的方式

👧 我將於吃完飯後換上運動服裝做彈力帶訓練至少半小時

吃飯是你每天都會做的事,那我們再加上新要養成的運動習慣
讓習慣透過堆疊方式存在於你的舊有習慣中

💃 再追蹤或是放上你心目中體態很好的人,激勵自己

運動動力

在運動的途中你可以享受運動帶給你的舒暢感,例如爆汗
而我是會看鏡子中你的自己體態越來越好,進而產生成就感(´∀`)

最後當你完成這項運動目標後,可以安排放鬆的行程,例如追個劇、喝杯咖啡之類的當作是獎賞,讓運動留下很棒的印象 😍

有興趣可以參考這本書: 原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則


2.換上美美運動裝

運動沒動力

這是我自己覺得滿有效的方式😆
因為我運動習慣前面會放個鏡子,除了看自己的動作是否正確之外,如果服裝好看也會增加我想要運動的心XD

這就像是你會想要穿美美的衣服上街去一樣~
如果你平常去健身房或是運動中心運動,這時候穿上美美或是露出你muscle💪🏽
應該會吸引不少目光 😚


3.使用5秒法則

五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生

先說明一下這法則動機

是某天作者正準備要關電視、上床睡覺時,被電視上的廣告吸引
螢幕上是火箭要發射的畫面,他熟悉的五秒倒數:「5-4-3-2-1,發射」

煙霧布滿整個畫面,火箭就這樣升空了,於是他心想:
「我明天早上就要把自己從床上發射出去,跟火箭一樣,動作要快到沒有時間讓自己放棄」

這讓我想到以前在比賽跑步時,裁判會倒數321後,你會毫不猶豫地往前衝
我對於透過對自己倒數「5-4-3-2-1」的方式,讓我沒有時間思考放棄,很感興趣!

於是,我把它運用到運動身上,54321我就把運動裝換上,再用54321出門去運動!
這讓很容易猶豫不決的我,沒有放棄的機會

有興趣可以參考這本書:
五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生


4.瀏覽追蹤健身Blog、社群軟體或是Youtube

運動沒動力

這道理有點像是當你要控制你這個月的消費時,你會克制自己不去購物亂花錢或是減少跟朋友的聚餐,甚至是想喝飲料時,會有意識的克制自己的行為

而我是會把平常追蹤的愛店或是購物商城好康資訊,都先退追蹤
所謂「眼不見為淨,手也自然不會滑」XD

這種方式也可以透過追蹤自己喜愛的健身者讓自己沉浸在想要運動的氛圍中

像我有追蹤gainsbybrains

平常youtube也會追蹤健身相關的youtuber像是健身葛格之類的

如果你喜歡我的健身文章也歡迎追蹤我苗條小姐,讓我來當你的健身小幫手 🙋


5.選擇喜愛的運動

運動沒動力

要找到喜愛的運動之前,只有一個方法,那就是

「不斷嘗試」

運動的項目這麼多,光球類就有籃球、羽球、網球、桌球、躲避球等等
而我自己是加入健身房之後,才開始熱愛上Body combat的課程
這培養了我定期的運動習慣,後續再嘗試重量訓練,發現我對於肌肉的雕塑很有興趣 🤣

但這也是在我不斷的嘗試後才找到的,所以…

不要說你不愛運動,你只是還沒找到你喜歡的運動而已


6.找同好一起動起來

運動沒動力

惰性是人們常見的問題,當我們訂好目標時,通常只會由我們自己知道,起初執行都很順利,但到後期就開始拖延甚至停擺,最後只落得檢討自己…

因此當只有一個人進行沒有人鞭策你時,很容易就會跟自己妥協
但若你這時候你朋友一起相約運動,為了要維持雙方之間的友誼
不讓對方信任感、責任感破滅,因此你會去履行!
但前提是對方也跟你有共同目標,不然兩個可能會一起放棄 😅

五、苗條小姐最喜歡的喚醒動力方式

運動沒動力

我有朋友是透過看美食的IG圖,讓自己有動力去運動XD這也是一種方式

但對於我自己比較強而有力的方式,是先讓自己沉浸在健身運動世界裡
這就像是把你丟在異地,你的本能就會被激發出來一樣,開始學習XD

看別人曼妙的身材好迫使自己成為苗條人😉這是我的方式,那你的呢?

就讓我們給自己五分鐘時間,思考當初是為什麼想要運動?找回運動的理由
激起你對運動的熱情吧!🤩

上述的方式希望可以幫助到你,畢竟現在疫情在即,除了出門戴口罩、勤洗手等行動落實在我們的日常生活中,也不要忘記要運動喔!

10 thoughts on “運動沒動力,是不是遇到倦怠期了?六種方式瓦解惰性堅強的你”

  1. 我今天就跑了4k真的很累~~但自從用了手機app後,就會督促自己要常運動,尤其是疫情時期增強抵抗力!另外覺得你的文章非常活潑有個人特色,會想讓人動起來~

    1. 使用app督促也是不錯的方式!!讚讚
      看到自己每天都有運動紀錄很有成就感XD
      真的嗎?謝謝班老大💕
      我真的很希望我的文章可以幫助到人

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