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首先我們一樣來先解惑大眾會遇到的問題吧!
一、減肥早餐到底要不要吃,不吃是不是會比較瘦阿?
Ans:不會!
不吃早餐反而更有肥胖的可能,另外不吃早餐還會有以下幾點問題:
- 低血糖,容易感到頭暈、精神不振、注意力不集中症狀 ????
你可以想像一下身體經過一夜的休息,體內的營養已經完全分解,沒有額外的能量,這時候又沒有適當補充,就像是加班了16小時一樣,怎麼會有力氣呢?
- 相對於吃早餐的人,容易有體重過重問題 ????
身體飢餓了一段時間導致進食的午餐份量變多之外,身體對於長時間的飢餓,會把食物吸收到最完整,也易轉成皮下脂肪儲存起來
- 新陳代謝變慢 ????
一早起來沒有攝取應有的熱量,身體會降低新陳代謝率,讓我們脂肪更容易堆積 ಥ⌣ಥ
但我們上述所謂的要吃早餐,要指要吃「對」早餐,而不是單純的在吃早餐喔!
可以參考這篇文章後方的早餐選擇
二、不吃早餐會變笨又變胖,這是真的嗎?
Ans:是真的!
真的有研究發現,不吃早餐,會讓工作效率、學習效率降低 ????
其實也可以想像如果你早上上課時到了某個時間,你的肚子會開始咕嚕咕嚕地叫,
你當然會被影響,一心期待著放飯時間
至於變笨,確實長期有可能會讓記憶力衰退問題,當你吃早餐時,食物裡的碳水化
合物會分解成葡萄糖,而葡萄糖是大腦理想的「燃料」,會幫助你促進你的記憶力
三、吃早餐的時間點在什麼時候比較好呢?
Ans:建議早餐跟中餐時間間隔4小時,是最理想的。
所以如果你12點吃中餐,那就8點要用早膳囉!
一般如果休假可能會睡到10點、11點的,有的人會想等到中餐再吃,但長時間的空腹,其實會造成血糖降低以及下一餐吃過多的問題!
建議可以吃少量的,可以參考下方選擇,像是茶葉蛋就不錯
四、早餐一餐熱量大約要需要多少呢?
Ans:抓一天整體熱量的30%左右
以男生建議一天攝取量是:1600-2000大卡,那早餐則是450-600大卡
女生一天建議攝取量是:1200-1600大卡,那早餐則是350-500大卡
五、你的一天所需熱量是多少呢?

要控制早餐熱量前,先了解一下你的一天需要攝取多少熱量吧!
首先:
➛ 計算自己的BMI是介於「輕、正常、過重」
➛ 再來是衡量自己的活動:「輕度、中度、重度」
之前有分享過一篇計算自己熱量的文章:請不要錯過我,點下去看看
如果以55公斤,平常是辦公室的工作,那一天的熱量是55*30大卡=1650
網路上也有快速計算方式,可以參考看看:請點我

六、吃早餐之前應該做的事
記得吃早餐之前你需要先喝「溫開水」喔!
因為身體經過一晚的休息,在睡覺時間會消耗大量的水分,所以一定要替身體先補水一波
另外早起喝水也可以幫助清理腸胃、預防便祕

七、最好減脂的水量是多少呢?
=「每公斤*40cc」
以55kg要減脂的人,一天需要2200c.c水份
早上的喝水量:建議喝300c.c左右
我覺得喝水的最好方式,就是買容量一致的瓶子
例如:我早上起來就會規定自己要喝完那一瓶保溫瓶(300cc)
一天下來就規定自己要喝完所需要的量,或是裝幾次的保溫瓶
如果你平常就會忘記喝水,建議可以先用這種方式試著改善喔!
好的,接下來…來到我們今日的主軸!! 減肥早餐吃什麼?
八、身為專業外食族的你,不知道要如何準備早餐嗎?
⚡ 先把握五個原則
- 原型食物
- 不加多餘的調味醬料
- 攝取足夠的蛋白質
- 減少糖分攝取
- 不吃加工食品
跟著苗條小姐腳步,走我們到早餐店去XD ????
早餐店的早餐常見的分為:漢堡、吐司、三明治、厚片等等西式、中式早餐
就讓我們一一來介紹該如何選擇吧!
相關連結:2020還瘦不下來..到底減肥吃什麼才對?專屬外食族的三餐減肥菜單(便利商店篇)
九、減肥早餐吃什麼?走!早餐店挑選早餐去
I、漢堡
????????可以選擇:「里肌肉、鮪魚、雞肉」,以看得出原型的食物為基準
????????飲品搭配:無糖豆漿->減脂的超級好朋友在早餐的熱量攝取上,是剛剛好的組合 ????????
????不建議選擇一:「漢堡肉、培根肉、火腿」等都是加工過的食品
像漢堡肉是組合肉,為了要讓他吃起來比較香,會使用比較高油脂的肉類以外,還會添加化學添加劑,因此真的是非常不建議
????不建議選擇二: 醬料部分能不加就不加
例如:沙拉醬、美乃滋, 可以幫助你少掉不少不必要的油脂與熱量

II、吐司
????????可以選擇:蔬菜或是豬肉、雞肉蛋吐司
????????飲品搭配:一杯美式咖啡,沒有熱量又可以提振精神
???? 不建議選擇一:「火腿、薯餅、熱狗」這種類型的食物皆盡量少吃
至於鮪魚如果是罐頭的話,其實也是少吃,但相對於薯餅那些主食,它還是偏好的主食
???? 不建議選擇二 : 米漿
為何不建議,主要是它的糖分含量真的太高了,畢竟比較濃稠的東西,需要多加一點糖分才更能嚐出味道來,所以能不喝就不喝囉!

III、蛋餅
是我首位會挑選的食物,因為份量剛剛好 ಠﭛಠ
???????? 可以選擇:起士、蔬菜、豬里肌肉
這些都是有蛋白質又營養的食物
????????飲品搭配:鮮奶茶
有的人會搭配大冰奶,但建議真的不要,真的想喝奶茶,就選擇「鮮奶茶」沒負擔又相對健康許多呢!
???? 不建議選擇一:肉鬆、薯餅、培根
這類型的都是加工過的食品
???? 不建議選擇二 :紅茶
早餐店的紅茶則是糖分..不低阿,如果有賣無糖紅茶麻煩請翻它的牌,選定它ɾ⚈▿⚈ɹ

IV、三明治/沙拉
通常早餐店都會有已經做好的三明治,我個人是不太會選擇來吃
第一:不知道做好多久了
第二:無法再客製化,例如無法要求不加沙拉醬或是不愛的配料
第三:做好的三明治裡面配料大多火腿、肉鬆等加工品
如果時間上很趕我會選擇便利商店的來吃,看的到營養標示以外口味也很多
以下是可以選擇的早餐:
????????墨西哥雞肉豆腐握沙拉(份量剛剛好)+無糖黑豆漿
????????紐奧良烤雞三明治+無糖豆漿
????????鹽麴雞腿溫沙拉+牛奶

V、飯糰
其實早餐選擇上,除非我很早起或是直接打算中餐吃一點點,不然不太會選擇早餐店的飯糰,但如果真的很想吃的話,在飯糰選擇上,記得要挑選一下
絕對禁止吃的例如油條、肉鬆,如果可以更換米飯,那就選紫米飯
它具有抗氧化功能並能促進腸胃蠕動,配料更換上選擇「蛋」是最好的
或是也可以選擇便利商店的三角御飯糰,雞肉飯、鮭魚再搭配一些點心
以下是可以選擇的早餐:
????????雞肉飯飯糰+茶葉蛋/顆+希臘式無糖優格
????????雙蔬鮪魚飯糰+蒸蛋湯+拿鐵咖啡
(手沖拿鐵擁有足夠的乳製品量,糖分相對罐裝咖啡糖分差很多!)

VI、其他類型
????????饅頭加蛋+無糖豆漿
中式早餐類型一般我都會挑選油脂量較少又相對有飽足感
????????地瓜(一個拳頭)+茶葉蛋
提供豐富的膳食纖維,但因為它是澱粉類,所以再加上茶葉蛋,補充一天所需蛋白質!
????????茶碗蒸+香蕉
如果早上不餓我會先挑選這樣吃,再去運動
????????日式蕎麥風味麵+茶碗蒸
有時候早上就是會想吃麵!這時候挑選低GI的蕎麥麵不會讓你血糖忽高忽低喔

VII、早餐不推薦專區
這些都是常見的早餐店菜單
有些說不定就是你平常會吃的早餐,如果你現在看到這篇文章了,就請鐵了心跟它分手吧!所謂病從口入,長期的吃不好的食品,身體會不堪負荷的,千萬不要因為一時的貪嘴,壞了你的腸胃阿!
???????? 燒餅油條:
高溫油炸食品,油脂含量嚴重飆高阿!就算把油條換成蔬菜,燒餅也是由油酥製成,熱量也是不容小覷,會讓你越吃越肥
???????? 蘿蔔糕:
早餐店的蘿蔔糕是屬於比較便宜的,因此在蘿蔔的成份上當然相對低,因此屬於比較高澱粉的食物,而且它又是用油煎的,這油脂…咳咳,再加上醬料會造成鹽份攝取過多的問題
???????? 厚片吐司:
碳水化合物高,缺乏蛋白質與蔬菜也是沒有營養的食物…再加上果醬,例如巧克力、奶酥會造成精緻糖類過高
???????? 薯餅:
它是高油、高澱粉的食物,小小塊熱量不容小覷,大約有150大卡..
???????? 鐵板麵:
碳水化合物的麵條再加上醬料做搭配,在鹽份與油脂都是很高的,沒有什麼營養熱量又驚人
???????? 蔥油餅:
這是我平常滿愛吃的食物之一,脆皮的口感再搭配胡椒超對味阿!但自從了解它的製程,我就對它掰了,蔥油餅它是一層油脂一層麵糰才能夠製作出酥脆的口感,所以等於它成份當中有一半都是油脂
???????? 麵包:
麵包的製程中,會加上油脂幫助麵皮蓬鬆,在搭配例如奶酥、熱狗的配料,這熱量不容小覷!如果真的要吃麵包的話,建議以全麥的為主喔!
???????? 熱狗:
加工食品,油脂含量高,在製作過程還會加上鹽番茄醬等調味,鈉含量不低

我自己平常最愛吃的早餐組合就是起士蛋餅/御飯糰+熱拿鐵
這對於我來說份量是最剛剛好的!
要記得避開上面所說對身體不好的食物,套句我在健身常說的話
「身體會記得你的付出的」
自己的身體要好好照顧,記得搭配運動,讓我們當一個苗條人吧!
希望上述的內容有幫助到你,如果有什麼不錯的早餐選擇搭配也歡迎在底下留言給我,你的留言說不定會幫助到有需要的人哦????
糟糕,我偶爾會沒吃早餐就開始工作…好傷身,原來少喝紅茶,並選擇鮮奶茶相對會來的好些,食物熱量也不容忽視呀~感謝用心的分享,很實用唷????
我以前也會,但我會到中午會餓到不行開始偷吃零食
後來改善了這習慣,要吃對的早餐對身體才是好的~~
早餐店紅茶的甜度真的太高~~還是走健康一點比較好XD
謝謝你的收看
原來吃早餐是這麼的重要..
我每次都是睡到中午醒來直接吃午餐的那種
吃完午餐後又想睡..惡性循環 哈哈哈
謝謝版主分享
哈哈我假日有時候也會不小心睡到中午
但長久下來真的對身體不太好
可以試著規律作息看看,會有意外的發現喔XD
我幾乎早餐一杯大紅茶,早餐的選擇真的好重要,苗條小姐的文章介紹的非常豐富,幾乎囊括外食族的早餐組合,看來我也得重新設計自己應該怎麼吃,感謝分享!
真的假的XD紅茶如果改為泡的無糖紅茶,我覺得也可以
只是早餐店的紅茶真的太甜了,喝多了真的不太好,如果是螞蟻人建議可以先鮮奶茶開始,至少還有牛奶的甜度XD
謝謝你喜歡~~希望有幫助到你
看完才知道原來我平常的早餐是多麽高熱量不健康,感謝版主貼心整理出早餐種類差別,會試著調整自己的早餐選項!
我以前也都早餐隨便亂吃,真的認識了營養成分後才知道不能黑白吃的
希望有幫助到你~
早餐真的很重要!!!!沒吃真的會很餓!!!又精神不濟,自從有早午餐也很愛吃早午餐~~
要忍著撐到中午才能吃午餐真的太傷身體~
千萬不要省小錢,傷害身體~~
早午餐也不錯,不過食物真的要慎選~
第一餐要吃好的食物當開頭XD
我真的常常為了趕時間買早餐店做好的的三明治,的確如版主說的不知道他放多久,而且裡面大多都是肉鬆火腿….下次會直接去便利商店的,謝謝版主詳細的減肥資訊~
我以前學生時期也都是這樣吃..
長大後學了營養知識才知道????
吃對的食物真的很重要,希望有幫助到你謝謝
這篇對我來說太重要了!最近才在煩惱該吃什麼早餐對身體比較好????
希望可以幫助到你~~~
早餐店選擇太多,很容易吃到陷阱????
苗條小姐介紹的菜單好詳細好方便阿~~~快點筆記下來 以後就不用那麼煩惱了!
話說 我是好喜歡加調味料的人…..看來該改變一下習慣了
謝謝你喜歡,訂閱我的電子報我可以發我做的圖給你~
以後直接收信吃早餐XDD
我覺得可以慢慢調整飲食的口味喔!如果都不吃調味料,我想就像想要快速減肥一樣
到最後會變成反效果????
我本身是不吃早餐的,是因為之前皮膚瘋狂長痘,很妙的看了一本有關不要吃早餐,我真的照做,奇怪的皮膚慢慢變好。但如果真的要吃早餐吃什麼真的很重要呢!
嗨嗨,好奇想問你早餐都吃什麼呢?
皮膚慢慢變好這段期間除了不吃早餐還有調整什麼習慣嗎?
最近為了減肥所以都略過早餐,原來沒吃早餐會變笨XDDD 難過我最近做事情那麼粗心
沒吃早餐可能會造成注意力不集中
如果已經接近午餐時間了,可以喝個無糖豆漿或是吃顆茶葉蛋都能幫助你早上大腦振作起來XDD
一切又是美好的早晨~~
天吶!原來不吃早餐會變笨!
有好多朋友都是想要不吃早餐來減肥,我要趕快提醒他們~
千萬不要不吃早餐減肥阿~~
沒有人說減肥不能快樂的大吃
吃對的食物再搭配運動很重要!!
畢竟3分運動7分飲食呢
早餐吃不好很容易餓
血糖上升下降太快,容易吃更多,哈
早餐真的是多攝取蛋白質蠻有飽足感的
台灣早餐店超邪惡的,哈哈
真的XDD不能讓血糖忽高忽低兒
要慎選早餐店食物
竹科肥宅工程師如我,我都吃鮪魚蛋三明治+中冰美
應該有符合原型食物!
可以喔!!!不要有醬料更讚!!!
早餐我最愛吃三明治了,幾乎天天吃….看了版主的分享,是該好好選擇健康的食品了,謝謝分享
三明治真的很方便~
喜歡吃建議可以請早餐店阿姨現場最新鮮的製作
還可以客製化需求XDDD
好貼心的圖文介紹!
是我目前看過最精細的減肥早餐說明,太有幫助了!
感動QQ謝謝你喜歡
希望真的有幫助到你~~
感謝版主讓我知道早餐的重要性!!不然我都是早上八點起床去上課到中午才吃飯,雖然因為習慣了不覺的餓,但想一想好像有點不健康 🙁
早八必吃早餐~~~
尤其要用腦,一定要給大腦甲奔~~
記得明天好好用早膳XDDD
希望有幫助到你
想維持身材,早餐也不能隨便選擇ㄟ,果然「講究」這門藝術,不管用在哪裡都管用
以後要好好講究自己吃的東西了~當然 運動也是很重要的一環~要持續逼自己動起來才行
真的,要有好身材,就要維持好的生活&飲食習慣
讓我們動起來~~
歡迎參考我這周發的文章XD
http://fit-womens.com/elastic-band-training/
健康飲食真的很重要, 就如版主推薦多吃食物的原型,少吃加工食物,精緻的碳水也少吃,多補充水份
健康的身體來自健康的飲食
真的!!三分運動,七分飲食
飲食太重要了,要有意識的選擇,不能盲目地選擇了
我超愛吃早餐,而且早上都會想吃很多,可以參考推薦得早餐吃,就不怕變胖了~很實用,原來起床要先喝水,以後就這樣做吧!謝謝分享
水真的要給它喝起來~早起喝水的好處多多!!
這樣下一餐也不會攝取過多XD
希望有幫助到你????
以前都沒有吃早餐習慣
都是睡到自然醒然後就開始直到中午才用餐
現在才知道原來不吃早餐,會變笨….
謝謝版主分享
傷腦傷腦~
建議還是要吃個早餐,就算只吃個茶葉蛋配牛奶都好哦~~
這樣午餐也不會餓到狂嗑食物XDD
好實用喔!我總是想不到該吃甚麼做早餐,感覺很多都不健康,現在有了選擇了!
另外,想知道早餐吃燕麥好嗎?
早餐吃燕麥是個不錯的選擇喔!!
燕麥中膳食纖維,適度食用可以促進腸道蠕動,輔助降低膽固醇
不過如果是市面上那種泡的三合一,因為都會加上精緻糖,可以選擇單純一點的燕麥(我自己是買桂格燕麥那種)
再搭配牛奶下去泡~
不過要記得燕麥也是全榖雜糧類,也是要適量的選擇唷!!
早餐真的很重要!! 但要吃對,謝謝版主分享
真的~要讓身體攝取到好的營養素XDD
把不好的都分手吧(?
版主的網頁圖式搭配的好用心好可愛
更有助於吸收
看完文章要好好檢視自己吃下肚的東西
地雷食物常常事愛吃的
真的身體會給你回饋 要苗條要努力了
聽到你這樣說好咖勳~~~
我自己也是在點餐的時候會浮現有沒有採到地雷食物XDD
畢竟3分運動7分飲食,雖然自己平常有在健身,但吃錯食物對身體的負擔還是相對很重????
讓我們一起努力變苗條????
早餐真的很重要~
感謝如此實用的分享!
不會~~希望你喜歡!!
文章中還有分享其它的餐點XD
歡迎逛逛????