2020不再愛你#討人厭掰掰袖再見!苗條小姐十分鐘教你簡單瘦手臂~

瘦手臂

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  • 你是否不滿意自己的肉肉手臂 …
  • 你是否無法大方自在的穿無袖衣服 …
  • 你是否揮手時,感覺掰掰袖也跟著你晃呀晃 …
  • 你是否默默的養了掰掰袖好幾年,想要它離開但卻離不開…

以上症狀想必是許多人共同有的困擾( ಠ ಠ )
其實就算是瘦子也有可能會有掰掰袖問題
讓我們先來了解一下掰掰袖相關資訊(≖‿ゝ≖)✧

什麼是掰掰袖?

掰掰袖又名「蝴蝶袖」,位於上手臂後側,肱三頭肌的位置
而肱三頭肌主要的用途是把手臂拉直,讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌

瘦手臂

另外補充一下肱二頭肌的部分
當我們手臂彎曲時,就會用到這個肌群,把肱二頭肌練起來會讓人有強壯的感覺,因此常常訓練時,會先被注意到。

到底為什麼這麼容易有掰掰袖?

主要因為這個部位是屬於人體容易堆積脂肪的位置」
而且平常不太會使用到,因此導致 代謝下降,贅肉易堆積 」
如果你坐在辦公室用電腦或長時間在桌子上寫東西維持一樣的姿勢,都有可能有鬆弛狀況
想想我們平常提重物、抱小孩、打開瓶蓋居多都是用到肱二頭肌
真的很容易忽略了肱三頭肌(掰掰袖),也難怪它會鬧脾氣的累積能量給你看了ლ(ಠ_ಠლ)

生氣

但為何要注意蝴蝶袖(掰掰袖)問題?
除了美觀、看起來會變很大隻以外,對健康其實也是另外一個隱憂哦
可能有肥胖、肩膀僵硬的警訊

隱憂

好,我們現在要開始進行對抗掰掰袖的計畫了!
我這邊提到的都是以平常家裡就可以執行的為主哦!

以下是手臂訓練的菜單

第一組:啞鈴頸後臂屈伸

啞鈴頸後臂屈伸

我個人滿愛這項訓練的,對於掰掰袖很有感~~~
你需要的輔助小夥伴們:啞鈴或水瓶
首先
1.先找個適當的重量(一般我都是用四公斤,初學者建議可從兩公斤開始)
2.雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,背部也微彎
3.將啞鈴高舉手軸彎曲朝向背部方向,盡量讓啞鈴超過90度,感受到三頭用力,此時要注意呼吸是吸氣
4.再將手臂伸直,頭部、手軸都要注意保持直的,隨著手臂伸直,吐氣
5.總共做四組

苗條小叮嚀:
1.在握啞鈴時,握上頭(上方圖片紅框處)
2.手肘要緊實,最好是貼住耳多,不要打開向外
3.注意呼吸,千萬不要憋氣
4.要感受到三頭有用力的感覺哦

第二組:俯身啞鈴臂屈伸

俯身啞鈴臂屈伸

你需要的輔助小夥伴們:啞鈴或水瓶
首先
1.上半身挺胸保持直立後向下俯身,單手可以撐著牆壁或是平板凳,核心用力收緊並將背部打直
2.另外一手握著啞鈴,手臂緊貼身體,大臂固定住(大臂位置也就是上臂,手肘關節以上)
3.伸直手臂,感受到大臂用力,停頓幾秒後小臂與地面垂直
4.來回總共做四組

苗條小叮嚀:
1.手臂伸直時,呼氣;反之吸氣
2.要有意識的感受到三頭用力,才不會白練了
3.大臂一定要貼住身體,不可以搖擺喔!避免受傷

相關影片請參考:建議可以從0:38分開始

第三組:板凳撐體

板凳撐體

你需要的輔助小夥伴:板凳或是椅子
首先
1.先坐在板凳上,將身體移動讓板凳置於背後,手掌在板凳邊緣,雙腳自然微開,手臂與肩同寬,但要記得千萬不能鎖死
2.手掌朝外,不要朝向自己,挺胸肩要「往外」,千萬不能讓肩膀內縮(不能像駝背一樣)
3.手肘彎曲,吸氣身體緩慢向下,吐氣三頭收縮將身體撐起

苗條小叮嚀:
1.要記得手、肩膀一定要向外,千萬不可以內縮喔,會傷害到你的肩膀,肩關節被擠壓
2.注意呼吸,不要憋氣

相關影片請參考:建議可以從3:05分開始

最後苗條小姐要偷偷說一下
我個人對於手臂有一定的著迷v( ̄︶ ̄)y
男生如果手臂有線條,根本是大大大加分,有種厚實可靠的感覺?
女生手臂有線條,那根本就是可以美到可以當藝術品觀賞了
除了美以外對於鬆弛問題也會改善,也會有讓人小一號的感覺
現在就跟我一起把手臂練起來吧! 🤟🏻

23 thoughts on “2020不再愛你#討人厭掰掰袖再見!苗條小姐十分鐘教你簡單瘦手臂~”

  1. 剛好媽媽想要減掰掰袖的肥肉,我會把這篇文章分享給他看
    運動時有很多要注意的小細結呢!謝謝版主無私的分享~

  2. 半年胖8公斤的我真的很需要版主這類文章!
    謝謝版主分享正確甩肉知識😆
    很棒的文章,持續加油喔~~~~

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