2020不再愛你＃討人厭掰掰袖再見！苗條小姐十分鐘教你簡單瘦手臂~

• 你是否不滿意自己的肉肉手臂 …
• 你是否無法大方自在的穿無袖衣服 …
• 你是否揮手時，感覺掰掰袖也跟著你晃呀晃 …
• 你是否默默的養了掰掰袖好幾年，想要它離開但卻離不開…

以上症狀想必是許多人共同有的困擾( ಠ ಠ )
其實就算是瘦子也有可能會有掰掰袖問題
讓我們先來了解一下掰掰袖相關資訊(≖‿ゝ≖)✧

什麼是掰掰袖?

掰掰袖又名「蝴蝶袖」，位於上手臂後側，肱三頭肌的位置
而肱三頭肌主要的用途是把手臂拉直，讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。

另外補充一下肱二頭肌的部分
當我們手臂彎曲時，就會用到這個肌群，把肱二頭肌練起來會讓人有強壯的感覺，因此常常訓練時，會先被注意到。

到底為什麼這麼容易有掰掰袖？

主要因為這個部位是屬於「人體容易堆積脂肪的位置」
而且平常不太會使用到，因此導致 「 代謝下降，贅肉易堆積 」
如果你坐在辦公室用電腦或長時間在桌子上寫東西維持一樣的姿勢，都有可能有鬆弛狀況
想想我們平常提重物、抱小孩、打開瓶蓋居多都是用到肱二頭肌
真的很容易忽略了肱三頭肌(掰掰袖)，也難怪它會鬧脾氣的累積能量給你看了ლ(ಠ_ಠლ)

但為何要注意蝴蝶袖(掰掰袖)問題？
除了美觀、看起來會變很大隻以外，對健康其實也是另外一個隱憂哦
可能有肥胖、肩膀僵硬的警訊

好，我們現在要開始進行對抗掰掰袖的計畫了！
我這邊提到的都是以平常家裡就可以執行的為主哦！

以下是手臂訓練的菜單

第一組：啞鈴頸後臂屈伸

我個人滿愛這項訓練的，對於掰掰袖很有感~~~
你需要的輔助小夥伴們：啞鈴或水瓶
首先
1.先找個適當的重量(一般我都是用四公斤，初學者建議可從兩公斤開始)
2.雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背部也微彎
3.將啞鈴高舉手軸彎曲朝向背部方向，盡量讓啞鈴超過90度，感受到三頭用力，此時要注意呼吸是吸氣
4.再將手臂伸直，頭部、手軸都要注意保持直的，隨著手臂伸直，吐氣
5.總共做四組

苗條小叮嚀：
1.在握啞鈴時，握上頭(上方圖片紅框處)
2.手肘要緊實，最好是貼住耳多，不要打開向外
3.注意呼吸，千萬不要憋氣
4.要感受到三頭有用力的感覺哦

第二組：俯身啞鈴臂屈伸

你需要的輔助小夥伴們：啞鈴或水瓶
首先
1.上半身挺胸保持直立後向下俯身，單手可以撐著牆壁或是平板凳，核心用力收緊並將背部打直
2.另外一手握著啞鈴，手臂緊貼身體，大臂固定住(大臂位置也就是上臂，手肘關節以上)
3.伸直手臂，感受到大臂用力，停頓幾秒後小臂與地面垂直
4.來回總共做四組

苗條小叮嚀：
1.手臂伸直時，呼氣；反之吸氣
2.要有意識的感受到三頭用力，才不會白練了
3.大臂一定要貼住身體，不可以搖擺喔！避免受傷

相關影片請參考：建議可以從0:38分開始

第三組：板凳撐體

你需要的輔助小夥伴：板凳或是椅子
首先
1.先坐在板凳上，將身體移動讓板凳置於背後，手掌在板凳邊緣，雙腳自然微開，手臂與肩同寬，但要記得千萬不能鎖死
2.手掌朝外，不要朝向自己，挺胸肩要「往外」，千萬不能讓肩膀內縮(不能像駝背一樣)
3.手肘彎曲，吸氣身體緩慢向下，吐氣三頭收縮將身體撐起

苗條小叮嚀：
1.要記得手、肩膀一定要向外，千萬不可以內縮喔，會傷害到你的肩膀，肩關節被擠壓
2.注意呼吸，不要憋氣

相關影片請參考：建議可以從3:05分開始

最後苗條小姐要偷偷說一下
我個人對於手臂有一定的著迷v(￣︶￣)y
男生如果手臂有線條，根本是大大大加分，有種厚實可靠的感覺？
女生手臂有線條，那根本就是可以美到可以當藝術品觀賞了
除了美以外對於鬆弛問題也會改善，也會有讓人小一號的感覺
現在就跟我一起把手臂練起來吧！ ????????