【減肥嘴饞】好想咀嚼該怎麼辦？想喝手搖杯把握這四招不怕胖！

文章最後更新於 2020年-12月-16日

想要減肥但又很想要喝杯手搖飲該怎麼辦呢？
我想這應該是很多減肥時期的人會遇到的問題！

還記得剛踏入職場時，同事之前會開下午茶團 ????
為了拉近同事之間的關係
多少都會訂一點，也成為了固定飲料團名單之一

而我自己點飲料是絕對會點有料的人
因為我…我 …我真的很喜歡咀嚼阿…
不能咀嚼的飲料對我來說，就是「無趣」????

不然就是要有點特別的才可以，例如：芋頭牛奶、水果茶這種就可以接受 (很挑威~
不過有時候如果很口渴或是很膩時，就會想要點個單茶
但這機率比起咀嚼的飲料…比例懸殊????

但也因為平時一點一滴累積…
最後反而要戒飲料時，好痛苦阿…

有時候下午沒飲料反而會助眠，一定要逼迫自己走來走去才可以

雖然我現在算是沒有飲料就可以活的職場人生
但這也是我慢慢培養習慣而來的

習慣培養可參考這篇文章
裡面有很多方式協助你養成對你有益的習慣
就連壞習慣也可以莎唷娜拉~~~
????????【2020好書推薦】- 原子習慣四個步驟手把手帶你通往成功之路！

但起初還是有透過更換選擇的方式，慢慢戒掉飲料的

對於想要減肥的人，但又想要喝飲料的人
建議一定要為自己設定目標，千萬不能放任自己
例如：一週只能喝一次
避免肥了身子少了銀子那可就不好了阿 ????

延伸閱讀：
????????外食族減肥早餐吃什麼?讓你越吃越瘦的早餐店組合來拉！

下面會為大家介紹建議&不建議的飲料以及選飲料時的小撇步
讓你在減肥的同時也可以一飽嘴饞 ????

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一、減肥嘴饞 – 手搖飲建議&不建議名單

❌ 不建議飲料選手

1號：奶茶

不是鮮奶茶是奶茶哦！主要是它使用「奶精」製作而成的

奶精它的製作是由人工的油(氫化植物油)，裡面還有反式脂肪、飽和脂肪，會增加心血管疾病風險

由奶精製作出來的奶茶，根本沒有營養可言，長期攝取將導致肥胖以及脂肪肝的形成

????‍???? 營養小教室：

????????反式脂肪：
攝取過多，會提高體內的壞膽固醇並降低好膽固醇，影響身體脂肪酸代謝，也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造哦！
???????? 飽和脂肪：
易讓膽固醇積在血管壁中，使血液更易凝結，攝取過多將會引致血管硬化、中風、心臟病等疾病

2號：酸味的茶

例如：金桔檸檬、檸檬綠等等

通常這類的茶會讓人有種補充到維他命C，比較健康的感覺
是這樣沒錯，但前提你喝的要是無糖

我個人是不太行，光想要喝無糖我的牙齦就有點發酸了…
所以當你喝的不是無糖，要喝到像平常一樣的甜度時，可能就會需要用到更多的糖，才可以達到平常喝的口味哦！

3號：可可歐蕾

以鮮奶為基底，用可可粉製作而成
除了本身粉的甜度之外呢，通常都還會再加上「奶精粉」
如果這時再加上配料，這熱量就要小心囉！

另外如果是熱可可本身，我想應該是不少人冬天很愛的飲品
除了讓身體變溫暖以外，它還可以促進新陳代謝，使脂肪較容易燃燒，但前提是要攝取「超過70%」以上才行
一般飲料店成分都沒有到這麼多，而且還會加上過多的糖以及奶，這也是為什麼不建議的原因哦！

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⭕️ 中規中矩飲料選手

☕️ 鮮奶茶

使用牛奶製作的鮮奶茶，相較於用奶精製作的奶茶，熱量來說可能差個30卡左右
但就營養成分來說差！很！大！

牛奶中除了含鈣質、蛋白質，還有鎂、鋅、鉀，以及維生素Ｂ和A
不過還是要注意一下份量以及記得不要再額外加糖囉！

畢竟牛奶本身有一定的熱量，攝取過多或是在飯後攝取反而容易形成堆積，引起腸胃不適問題

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❤️ 建議飲料選手

1號：水果茶

例如：柳橙綠、葡萄柚綠等

但要記得看店家是否是使用真的水果，而不是果汁哦！
像是大苑子的就是看的到水果的水果茶

再來舉葡萄柚為例子，熱量低、膳食纖維高，具有豐富的維他命C
另外還包含鉀離子及葉酸，幫助穩定血壓、降低血管硬化之輔助效應

而綠茶裡面的兒茶素可以幫助脂肪燃燒，促進新陳代謝
但前提都是不要加額外的糖，因為本身這些水果已經有甜甜的味道了

2號：單茶

無熱量、不含糖，茶中的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，可以抗衰老、排毒等等
像是上面提到的綠茶就很不錯，如果在運動前飲用，裡面的兒茶素可以提高腎上腺素，增加運動時的肌力、耐力

至於另外常見的還有鐵觀音、紅茶等等

鐵觀音
我自己平常也會點，它是屬於烏龍茶的一種，有抗衰老、抗癌、防治糖尿病等功效

紅茶
裡面則含有豐富的咖啡因，可以分解脂肪，另外也有利尿作用，可以幫助多餘水分排出，因此滿推薦的

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二、甜度系列

一般飲料店因為成本考量以及方便性會加上高果糖的糖漿，較容易轉化成脂肪，尤其是腹部位置…
(請往下看一下你是否是小腹婆跟小腹公???? )

以大杯糖為單位

• 無糖 = 0g糖
• 微糖 = 30g糖
• 半糖 = 40g糖
• 全糖 = 60g糖

而這還不包含你點的飲料本身的熱量
是不是該決定來杯無糖比較妥當 ????
避免讓一杯全糖珍珠奶茶熱量等於你的一份便當

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三、加料系列

❌ 不建議配料選手

1號：珍珠

以50嵐來說，大杯的一份珍珠大概就有280大卡，且珍珠屬於高GI食物，熱量相當於一碗白飯
而這熱量還不包含假如你點的是奶精做的奶茶，還需要額外再計算熱量
如果你選擇珍珠奶茶全糖，這熱量相當於一個雞腿便當哦！

2號：布丁

一顆布丁熱量約為110大卡，含糖量約有16g(一天建議精緻糖量為一天所需熱量10%)
而珍珠的含糖量大約為15g，兩個其實差不多

一般大眾認為布丁的成分為：奶粉、鮮奶、雞蛋等
但實際觀察市面上的卻有一半布丁產品成分含量前三名為：水、蔗糖、奶粉/乳粉

含糖量相對來說還是多的哦！之前有聽過50嵐的布丁奶茶裡面有加上兩顆布丁的，整個含糖量爆表阿！

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⭕️ 中規中矩配料選手

椰果

本身熱量不高，但因為在製作過程中會泡在糖漿中，所以在加入飲料杯時，通常都會撈到糖，不知不覺就多喝了糖且飲料店的一份大約有25g糖哦 ????

????‍???? 營養小教室：

???????? 椰果：製作過程是使用椰子水經過木質醋酸菌發酵而成，並非是用椰子果肉哦！

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❤️ 建議配料選手

1號：燕麥

現在飲料店咀嚼的選項越來越多了，燕麥也是很好的選擇
它具有降低膽固醇效果，內含膳食纖維可以增加飽足感，可以清除腸道中的廢物

至於甜度相較於珍珠來說，是沒有這麼多的
屬於較有營養素的咀嚼配料哦！

2號：仙草

本身熱量低，有降火氣、穩定血糖的好處，對糖尿病患者是不錯的點心選擇

但要記得盡量不要使用勾芡的方式EX：燒仙草 這類型的
因為製作燒仙草會添加太白粉、樹薯粉等增稠劑，它是最不利於血糖控制的

3號：愛玉

本身沒有什麼熱量，且裡面含有不錯的營養成分像是：
1. 果膠質：可以為人體帶來飽足感，促進新陳代謝，可去除體內過多的油脂，降低膽固醇
2.果膠酵素：這種酵素可促進腸胃蠕動，幫助消化，整腸通便
3.鈣離子：改善酸性體質，預防慢性病的發生

BTW，我最愛吃一沐日的愛玉，真的是很有口感又很美味阿！

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四、想吃配料偷吃步

假如真的很想吃珍珠…
有個日本網友大村卓在網路上推薦的方法不錯
在玻璃杯上用買黑色的圈圈黏在上面，偽裝自己有在喝(?
但對於珍珠控的人來說，是騙不了我們的…

我記得youtuber「那對夫妻」老公因為要幫老婆改掉壞習慣
(老婆要減肥但卻又叫老公回來時買珍奶，最後怪老公為何要買XD)
於是老公就在瓶子上動了點手腳…XD

好啦！說認真的，如果真的騙不了又實在很想喝，那就更換一下主餐的熱量攝取
利用「替代」的方式，控制熱量的攝取
例如：喝了這一杯，那就不要吃主餐的白飯

或是可以將份量改為小杯以及選擇無糖鮮奶茶
畢竟珍珠控圖的就是那咀嚼的口感，有咀到就心滿意足了QQ

最最最後！或許你可以在運動後30分鐘一飽口福，因為這段時間是最可以吃垃圾食物的時候XD

主要是運動後肌肉正在修復，它會去跟我們的脂肪搶奪養分
所以若在這時候吃會比其他時間點吃，較不容易堆積成脂肪，但剛剛辛苦運動消耗熱量的扣打就可惜了…
因為你沒有提供身體所需要的能量(蛋白質、碳水化合物)

延伸閱讀：
????????你懂吃嗎？運動前後該吃什麼好，2020不私藏越吃越瘦菜單大公開！

總結以上提到的方式

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五、飲料選擇四大法則

1. 鮮奶取代奶精(鮮奶>奶精)
2. 配料要慎選(愛玉仙草>珍珠)
3. 份量要減少(M>L)
4. 甜度要降低(無糖>微/半/全糖)

很感謝大家看到這邊 ????
希望對於在減肥的朋友們，可以讓你們在減肥的過程中也有小確幸 ????
就算是在減肥嘴饞，也不要擔心還是有食物可以選擇的
畢竟身心靈都要撫慰到， 減肥之路才能走的長遠

希望上述的內容有幫助到你，如果有什麼不錯的飲料選擇也歡迎在底下留言給我，你的留言說不定會幫助到有需要的人哦 ????