【減肥嘴饞】好想咀嚼該怎麼辦?想喝手搖杯把握這四招不怕胖!

減肥嘴饞

文章最後更新於

想要減肥但又很想要喝杯手搖飲該怎麼辦呢?
我想這應該是很多減肥時期的人會遇到的問題!

還記得剛踏入職場時,同事之前會開下午茶團 ???? ????
為了拉近同事之間的關係
多少都會訂一點,也成為了固定飲料團名單之一

而我自己點飲料是絕對會點有料的人
因為我…我 …我真的很喜歡咀嚼阿…
不能咀嚼的飲料對我來說,就是「無趣」????

減肥嘴饞

不然就是要有點特別的才可以,例如:芋頭牛奶、水果茶這種就可以接受 ???? (很挑威~
不過有時候如果很口渴或是很膩時,就會想要點個單茶
但這機率比起咀嚼的飲料…比例懸殊 ????

但也因為平時一點一滴累積…
最後反而要戒飲料時,好痛苦阿…

減肥嘴饞

有時候下午沒飲料反而會助眠,一定要逼迫自己走來走去才可以

雖然我現在算是沒有飲料就可以活的職場人生
但這也是我慢慢培養習慣而來的

習慣培養可參考這篇文章
裡面有很多方式協助你養成對你有益的習慣
就連壞習慣也可以莎唷娜拉~~~
???? 【2020好書推薦】- 原子習慣四個步驟手把手帶你通往成功之路!

但起初還是有透過更換選擇的方式,慢慢戒掉飲料的

對於想要減肥的人,但又想要喝飲料的人
建議一定要為自己設定目標,千萬不能放任自己
例如:一週只能喝一次
避免肥了身子少了銀子那可就不好了阿 ????

延伸閱讀:
????  外食族減肥早餐吃什麼?讓你越吃越瘦的早餐店組合來拉!

下面會為大家介紹建議&不建議的飲料以及選飲料時的小撇步
讓你在減肥的同時也可以一飽嘴饞 ????


一、減肥嘴饞 – 手搖飲建議&不建議名單

❌ 不建議飲料選手

1號:奶茶 ????

不是鮮奶茶是奶茶哦!主要是它使用「奶精」製作而成的

奶精它的製作是由人工的油(氫化植物油),裡面還有反式脂肪、飽和脂肪,會增加心血管疾病風險

由奶精製作出來的奶茶,根本沒有營養可言,長期攝取將導致肥胖以及脂肪肝的形成

奶茶

????‍???? 營養小教室:

???? 反式脂肪:
攝取過多,會提高體內的壞膽固醇並降低好膽固醇,影響身體脂肪酸代謝,也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造哦!
???? 飽和脂肪:
易讓膽固醇積在血管壁中,使血液更易凝結,攝取過多將會引致血管硬化、中風、心臟病等疾病

2號:酸味的茶 ????

例如:金桔檸檬、檸檬綠等等

通常這類的茶會讓人有種補充到維他命C,比較健康的感覺
是這樣沒錯,但前提你喝的要是無糖

我個人是不太行,光想要喝無糖我的牙齦就有點發酸了…
所以當你喝的不是無糖,要喝到像平常一樣的甜度時,可能就會需要用到更多的糖,才可以達到平常喝的口味哦!

金桔檸檬

3號:可可歐蕾 ????

以鮮奶為基底,用可可粉製作而成
除了本身粉的甜度之外呢,通常都還會再加上「奶精粉
如果這時再加上配料,這熱量就要小心囉!

另外如果是熱可可本身,我想應該是不少人冬天很愛的飲品
除了讓身體變溫暖以外,它還可以促進新陳代謝,使脂肪較容易燃燒,但前提是要攝取「超過70%」以上才行
一般飲料店成分都沒有到這麼多,而且還會加上過多的糖以及奶,這也是為什麼不建議的原因哦!

可可

⭕️ 中規中矩飲料選手

☕️ 鮮奶茶

使用牛奶製作的鮮奶茶,相較於用奶精製作的奶茶,熱量來說可能差個30卡左右
但就營養成分來說差!很!大!

牛奶中除了含鈣質、蛋白質,還有鎂、鋅、鉀,以及維生素B和A
不過還是要注意一下份量以及記得不要再額外加糖囉!

畢竟牛奶本身有一定的熱量,攝取過多或是在飯後攝取反而容易形成堆積,引起腸胃不適問題 ????

鮮奶茶

❤️ 建議飲料選手

1號:水果茶 ???? ????

例如:柳橙綠、葡萄柚綠等

但要記得看店家是否是使用真的水果,而不是果汁哦!
像是大苑子的就是看的到水果的水果茶

再來舉葡萄柚為例子,熱量低、膳食纖維高,具有豐富的維他命C
另外還包含鉀離子及葉酸,幫助穩定血壓、降低血管硬化之輔助效應

而綠茶裡面的兒茶素可以幫助脂肪燃燒,促進新陳代謝
但前提都是不要加額外的糖,因為本身這些水果已經有甜甜的味道了????

水果茶

2號:單茶 ????

無熱量、不含糖,茶中的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性,可以抗衰老、排毒等等
像是上面提到的綠茶就很不錯,如果在運動前飲用,裡面的兒茶素可以提高腎上腺素,增加運動時的肌力、耐力

至於另外常見的還有鐵觀音、紅茶等等

鐵觀
我自己平常也會點,它是屬於烏龍茶的一種,有抗衰老、抗癌、防治糖尿病等功效

紅茶
裡面則含有豐富的咖啡因,可以分解脂肪,另外也有利尿作用,可以幫助多餘水分排出,因此滿推薦的

茶

二、甜度系列

一般飲料店因為成本考量以及方便性會加上高果糖的糖漿,較容易轉化成脂肪,尤其是腹部位置
(請往下看一下你是否是小腹婆跟小腹公????)

以大杯糖為單位

  • 無糖 = 0g糖
  • 微糖 = 30g糖
  • 半糖 = 40g糖
  • 全糖 = 60g糖

而這還不包含你點的飲料本身的熱量
是不是該決定來杯無糖比較妥當 ????
避免讓一杯全糖珍珠奶茶熱量等於你的一份便當


三、加料系列

❌ 不建議配料選手

1號:珍珠 ????

50嵐來說,大杯的一份珍珠大概就有280大卡,且珍珠屬於高GI食物,熱量相當於一碗白飯
而這熱量還不包含假如你點的是奶精做的奶茶,還需要額外再計算熱量
如果你選擇珍珠奶茶全糖,這熱量相當於一個雞腿便當哦!

2號:布丁????

一顆布丁熱量約為110大卡,含糖量約有16g(一天建議精緻糖量為一天所需熱量10%)
而珍珠的含糖量大約為15g,兩個其實差不多

一般大眾認為布丁的成分為:奶粉、鮮奶、雞蛋等
但實際觀察市面上的卻有一半布丁產品成分含量前三名為:水、蔗糖、奶粉/乳粉

含糖量相對來說還是多的哦!之前有聽過50嵐的布丁奶茶裡面有加上兩顆布丁的,整個含糖量爆表阿!


⭕️ 中規中矩配料選手

椰果 ????

本身熱量不高,但因為在製作過程中會泡在糖漿中,所以在加入飲料杯時,通常都會撈到糖,不知不覺就多喝了糖且飲料店的一份大約有25g糖哦 ????

????‍???? 營養小教室:

???? 椰果:製作過程是使用椰子水經過木質醋酸菌發酵而成,並非是用椰子果肉哦!


❤️ 建議配料選手

1號:燕麥

現在飲料店咀嚼的選項越來越多了,燕麥也是很好的選擇
它具有降低膽固醇效果,內含膳食纖維可以增加飽足感,可以清除腸道中的廢物

至於甜度相較於珍珠來說,是沒有這麼多的
屬於較有營養素的咀嚼配料哦!

燕麥

2號:仙草 ????

本身熱量低,有降火氣、穩定血糖的好處,對糖尿病患者是不錯的點心選擇

但要記得盡量不要使用勾芡的方式EX:燒仙草 這類型的
因為製作燒仙草會添加太白粉、樹薯粉等增稠劑,它是最不利於血糖控制的

3號:愛玉 ????

本身沒有什麼熱量,且裡面含有不錯的營養成分像是:
1. 果膠質:可以為人體帶來飽足感,促進新陳代謝,可去除體內過多的油脂,降低膽固醇
2.果膠酵素:這種酵素可促進腸胃蠕動,幫助消化,整腸通便
3.鈣離子:改善酸性體質,預防慢性病的發生

BTW,我最愛吃一沐日的愛玉,真的是很有口感又很美味阿!


四、想吃配料偷吃步

假如真的很想吃珍珠…
有個日本網友大村卓在網路上推薦的方法不錯
在玻璃杯上用買黑色的圈圈黏在上面,偽裝自己有在喝(?
但對於珍珠控的人來說,是騙不了我們的 ????

波霸奶茶
圖/翻攝自推特@trialanderror50

我記得youtuber「那對夫妻」老公因為要幫老婆改掉壞習慣
(老婆要減肥但卻又叫老公回來時買珍奶,最後怪老公為何要買XD)
於是老公就在瓶子上動了點手腳…XD

好啦!說認真的,如果真的騙不了又實在很想喝,那就更換一下主餐的熱量攝取
利用「替代」的方式,控制熱量的攝取
例如:喝了這一杯,那就不要吃主餐的白飯

或是可以將份量改為小杯以及選擇無糖鮮奶茶
畢竟珍珠控圖的就是那咀嚼的口感,有咀到就心滿意足了QQ

最最最後!或許你可以在運動後30分鐘一飽口福,因為這段時間是最可以吃垃圾食物的時候XD

主要是運動後肌肉正在修復,它會去跟我們的脂肪搶奪養分
所以若在這時候吃會比其他時間點吃,較不容易堆積成脂肪,但剛剛辛苦運動消耗熱量的扣打就可惜了…
因為你沒有提供身體所需要的能量(蛋白質、碳水化合物)

延伸閱讀:
???? 你懂吃嗎?運動前後該吃什麼好,2020不私藏越吃越瘦菜單大公開!

總結以上提到的方式


五、飲料選擇四大法則

1. 鮮奶取代奶精(鮮奶>奶精)
2. 配料要慎選(愛玉仙草>珍珠)
3. 份量要減少(M>L)
4. 甜度要降低(無糖>微/半/全糖)

減肥嘴饞

很感謝大家看到這邊 ???? ???? ????
希望對於在減肥的朋友們,可以讓你們在減肥的過程中也有小確幸????
就算是在減肥嘴饞,也不要擔心還是有食物可以選擇的
畢竟身心靈都要撫慰到, 減肥之路才能走的長遠

加油

希望上述的內容有幫助到你,如果有什麼不錯的飲料選擇也歡迎在底下留言給我,你的留言說不定會幫助到有需要的人哦????

24 thoughts on “【減肥嘴饞】好想咀嚼該怎麼辦?想喝手搖杯把握這四招不怕胖!”

  1. 原來酸類飲料不建議喝,原本真的以為比較健康,以後改喝水果茶好了~還有偽裝自己在喝珍珠奶茶的偷吃步真的太幽默了
    XD

  2. 其實貼假珍珠可能會有一點安慰效果啦XD
    至少心理作用是有的…但喝奶茶還要無糖也太痛苦了QQ
    最後筆記:在運動完30分內喝/吃!(可是我飲料沒喝這麼快阿Q)
    感謝整理~

    1. 如果30分鐘喝不完那至少一小時內要喝完哦
      不然就先不要點珍珠了XD
      另外其實我覺得飲料口味是可以培養的說
      像是鮮奶茶本身牛奶就有甜味,一點一點地喝最後喝有糖的反而會很奇怪XD

  3. 好喜歡這篇!! 我也是很喜歡有咀嚼的飲料~
    雖然我是喝無糖飲料,可是會加珍珠之類的><
    現在看完後,知道以後要買哪一種配料了!
    感謝版主分享! 🙂

  4. 每次看苗條小姐的文章都是一種娛樂,感覺很有動感,內容也很有幫助!(我自己很喜歡喝茶,珍珠到是真的很久沒吃了,比較喜歡布丁XD)

  5. 喝手搖杯真的是一條不歸路欸
    糖分怎麼這麼誘人呢!!
    珍珠又這麼好吃 想逼死誰
    對我來說 喝原茶就是目前減少奶精及糖分最好的方法
    也感謝版主用心分享

  6. 版主的文章實在太有趣了!雖然本身不是一個愛喝飲料的人,不過下次就知道在一定要點飲料的狀況之下應該點什麼了!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *